10 نصائح حول تقوية الذاكرة والحفظ – دراسة

تقوية الذاكرة والحفظ

يعتقد استشاري الأمراض العصبية الاستشاري Narinder Kapur أنه من الممكن اتخاذ خطوات لمساعدتك على التعامل مع زلات ورحلات الذاكرة. وهنا بعض من اقتراحاته …

إن هفوات الذاكرة شائعة ، خاصة عندما نحصل على حامل وبشكل أكثر خصوصًا إذا عانينا من مرض في الدماغ ، أو إصابات دماغية أو أي مرض يتضمن الإجهاد أو الألم أو العلاج الجذري. في هذه المقالة ، أحدد 10 نصائح أعلى للذاكرة التي ستساعد في منع حدوث حالات انقطاع أقل وتساعدك على التعامل بشكل أفضل عندما تخذلك الذاكرة.

خذها بسهولة 1. حاول ألا تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد. تقليل الطلبات على ذاكرتك ، ربما عن طريق القيام بأنشطة أقل أو مشاركة المهام مع أحد أفراد العائلة أو مساعد في العمل.

2. يمكن أن يؤثر القلق والاكتئاب والتعب والألم وقلة النوم والكحول وبعض الأدوية على الذاكرة ، لذا حاول التحكم في هذه العوامل قدر الإمكان. حاول أن يكون لديك إطار عقلي إيجابي. تأخذ فترات راحة منتظمة للمساعدة في منع وضع التعب.

3. إذا نسيت شيئًا ، فلا تغضب منه. ابقَ هادئًا وانتظر قليلاً – ما نسيته قد يعود من تلقاء نفسه. إذا فقدت شيئًا ، فتتبع مكانك خلال الساعات القليلة الماضية.

كن منظمًا 4. حافظ على روتين ثابت ، مع وضع الأنشطة في أوقات محددة من اليوم ، وفي أيام محددة من الأسبوع. هذا يعني أنك أكثر عرضة للتذكر للقيام بالأشياء.

5. كن منظمًا – لديك مكان لكل شيء ، وأعد كل شيء في مكانه. فكر في وضع ملصقات على الأدراج ، أو الخزائن ، أو الحاويات ، أو الملفات.بالنسبة للأشياء المحمولة مثل الهاتف المحمول ، يمكنك لصق اسم ورقم هاتف في الخلف أو عنوان العمل ، بحيث إذا كنت تفقد العنصر ، فبإمكانك إخطاره بسهولة.

التركيز على الاستراتيجيات واستخدامها 6. حاول ألا تدع عقلك يتجول – حافظ على المسار الصحيح. كن حريصًا بشكل خاص على التركيز عندما تكون مسافرًا. إذا كنت غالبًا ما تترك الأشياء خلفك في غرفة أو في وسائل النقل العام ، فعليك أن تتعود على الاختيار من خلال فحص “afal” – “انظر قبل أن تغادر”.

7. إذا كان عليك أن تفعل شيئًا ، فافعله الآن بدلاً من لاحقًا ، عندما قد تضيع من ذاكرتك – “افعلها الآن”.

8. إذا كان عليك أن تتذكر شيئًا مثل رسالة أو اسم ، فابحث عنه في عقلك على فترات زمنية متزايدة. وقد تبين أن تقديم شيء إلى الذهن بانتظام (“ممارسة الاستعادة”) يؤدي إلى ذاكرة أفضل. إذا كنت ممن ينسون العطل الأخيرة التي قمت بها ، فاحتفظ بمذكرات مكتوبة أو صورية أو مذكرات فيديو ، ربما باستخدام هاتفك المحمول. انتقل على تلك اليوميات على فترات منتظمة ، مثل آخر شيء في الليل أو في عطلة نهاية الأسبوع. على الحائط أو لوحة العرض ، يمكنك أيضًا الحصول على صور لأيام العطلات الأخيرة أو أسماء رئيسية تنسيها غالبًا.

9. حاول أن تجد معنى في الأشياء التي يجب عليك تذكرها – على سبيل المثال عن طريق تكوين الجمعيات أو ربط الأشياء ببعضها البعض ، مثل تجميع مواد البقالة التي تتماشى معًا إذا كان عليك تذكر الأشياء التي يمكنك الحصول عليها من السوبر ماركت.

استخدام الذاكرة 10. استخدام أجهزة مساعدة الذاكرة – مثل السبورة البيضاء المغناطيسية ، تلاحظ ما بعد ذلك ، قوائم الاختيار ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، واليوميات ، والتقويمات ، وأجهزة ضبط الوقت التنبيه ، والهواتف الذكية و smartwatches. يمكنهم مساعدتك على تذكر الرسائل ومساعدتك على تذكر فعل الأشياء في الوقت المناسب. تذكر أن أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل في العمل يمكن أن يكون أيضًا مساعدة جيدة في الذاكرة! إذا كان لديك هاتف ذكي ، فهناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تكون مفيدة كتذكيرات ، مثل التطبيقات التي تساعدك على تذكر تناول الدواء الخاص بك.

المصدر : unforgettable

تقوية الذاكرة والحفظ  تقوية الذاكرة والحفظ    تقوية الذاكرة والحفظ 

الرئيسية

#نصائححولتقويةالذاكرة

2 مشاهدة

مواقعنا الرسمية

الموقع محمي
موقع التدريبات العقلية      www.aqleeat.com
شبكة التدريبات العقلية        www.aqleeat.net
منصة التدريبات العقلية        www.aqleeat.org
موقع الدكتور علي الربيعي    www.dralrabieei.com
تجارب المتدربين السابقين     videos.aqleeat.com
منصة سؤالك                       https://soalak.net
موقع حفاظ اللغات               www.aqleat.com
موقع تدريبات اللغات          crm.aqleeat.com
  • التدريبات العقلية | whatsapp
  • Instagram |التدريبات العقلية
  • Vimeo | التدريبات العقلية
  • Pinterest | التدريبات العقلية
  • SoundCloud | التدريبات العقلية
  • LinkedIn |التدريبات العقلية
  • Google+|التدريبات العقلية
  • YouTube |التدريبات العقلية
  • Twitter|التدريبات العقلية
  • Facebook |التدريبات العقلية
  • Snapchat |التدريبات العقلية