دورة تقوية الذاكرة، اشياء تقوي الذاكرة، مع وصفة، علاج ضعف الذاكرة

تقوية الذاكرة

دورة تقوية الذاكرة، أحيانا تضعف الذاكرة لكن لا داعي للقلق توجد استراتيجيات يمكن من خلالها تقوية الذاكرة.

دورة تقوية الذاكرة، اشياء تقوي الذاكرة، مع وصفة، علاج ضعف الذاكرة

هناك بعض الطرق والاستراتيجيات يمكن من خلالها تقوية الذاكرة مثل دورة تقوية الذاكرة وتعمل تلك الدورات وفق خطة كالآتي:

هدف الدورة: تهدف دورة تقوية الذاكرة إلى البحث عن الطرق والوسائل التي تعمل وتعزز من قدرة الذاكرة والمدعومة بالتأكيدات العلمية.

محاور الدورة: (ما هي الذاكرة؟، كيف نتذكر؟، 7 طرق تقوية الذاكرة الطبيعية، أطعمة تقوية الذاكرة).

مدة الدورة: قد تكون يومين او اسبوع وربما تستمر اكثر من شهر

الفئة المستهدفة : لا توجد فئة محددة، حيث يمكن لأغلب الفئات العمرية دون الأطفال حضور دورة تقوية الذاكرة

حفظ القران ، حفظ القرآن الكريم، حفظ القران للاطفال ، تعليم القران،تعليم القران للاطفال، تحفيظ القران، الحفظ السريع،طريقة الحفظ السريعة،علي الربيعي،الدكتور علي الربيعي،التدريبات العقلية


ما هي الذاكرة؟

الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ التي تمكنه من تخزين المعلومات واسترجاعها، وتكمن أهمية الذاكرة في أنه بدونها لا نستطيع تذكر الأحداث والخبرات السابقة، ولن يمكننا تطوير اللغة أو الهوية الشخصية.

ويوجد نوعين من الذاكرة أحدهما ذاكرة قصيرة الأمد وأخرى طويلة الأمد، وتعمل الذاكرة القصيرة كمعالج ترميز وإسترجاع للمعلومات المخزنة في السابق، أما الذاكرة طويلة الأمد فوظيفتها تخزين البيانات.

وتتأثر الذاكرة كغيرها من أجهزة الجسم بعوامل متعددة، ويمكن أن تتعرض خلايا المخ التي تكون الذاكرة للتلف، ومن الممكن أن تضعف الذاكرة وتبلى نتيجة ضررا ماديا.

كيف نتذكر؟

تعتبر أول خطوة في عملية التذكر هي إنشاء ذاكرة، في المكان الذي يرسل فيه دماغنا إشارات متنوعة قد تكون مرتبطة بفكرة أو معلومة أو حدث، وذلك عبر مسارات الدماغ العصبية.

وتأتي الخطوة الثانية في عملية التذكر في دمج الذاكرة، ويقصد بها تخزين المعلومات والمحتويات في مستودع التخزين الخاص بها، وتساعد عملية تجميع المعلومات وتسميتها بشكل صحيح عند تخزينها، في سهولة استرجاعها، وهي الخطوة الثالثة والأخيرة، والتي تساعد أيضا على تقوية الذاكرة.

طرق تقوية الذاكرة بصورة طبيعية

يبحث العلماء بشكل دؤوب على الطرق والاستراتيجيات التي تعمل على الدماغ وتزيد من تقوية الذاكرة، وهذه بعض من المعززات لعمل وتنشيط الدماغ مدعومة بالعلم ولأبد لأصحاب الذاكرة المنهكة أو الضعيفة أن يجربوها حتى يحصلوا على تقوية الذاكرة وهي كالتالي:

1ـ التمارين الرياضية

تعتبر تمرينات الأيروبيك من التمرينات البدنية التي تنشط الدماغ وتؤدي بشكل ما إلى تقوية الذاكرة، وذلك بفضل أن التمرينات البدنية تساعد العقل على إنشاء شعيرات وخلايا واتصالات جديدة في الدماغ، وهو ما يعني أن النشاط البدني مهم لأدمغتنا ويساعدها على النمو.

وأظهرت الدراسات الطبية أن التمرين يزيد من حجم الحصين الذي يقع تحت القشرة المخية ويلعب أدوارا رئيسية في دمج المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى مع الذاكرة طويلة الأمد، وتؤدي التمارين البدنية إلى تحسين الذاكرة، فيمكن للتمارين البدنية عكس التدهور الإدراكي والمعرفي، كما تحمي من انكماش حجم الحصين، وهو أمر ضروري للحفاظ على الذاكرة.

2ـ النوم

يساعد النوم على تحسين الذاكرة الإجرائية (كيفية القيام بالأشياء)، والذاكرة التعريفية (حقائق ومعلومات)، وقد ثبت أن قيلولة قصيرة من 6 إلى 45 دقيقة تحسين الذاكرة.

وأظهرت دراسات أخرى أن الحصول على نوم عميق يمكن أن يزيد من تقوية الذاكرة والأداء العقلي بنسبة 33٪ إلى 73٪.، حيث أن الحصول على نوم عميق يساعد الدماغ على توحيد الذكريات من خلال الأحلام وهو ما يعرف بـ “المعالجة الترابطية”، كما ثبت أيضا أن تقلب معدل ضربات القلب في النوم العميق يساعد في زيادة أداء الذاكرة.

شاهد


3ـ دايت للعقل

تبين أن الأكل الصحي، وخاصة الفاكهة ذات الألوان الداكنة والخضروات، والخضار الورقية والمكسرات والتوت والفاصوليا والأسماك والدواجن وزيت الزيتون والحبوب الكاملة يعمل على تحسين الذاكرة وتجنب التدهور المعرفي و يزيد من تقوية الذاكرة.

 4-  الاسترخاء

يضر الإجهاد بالصحة هذه مسلمة لا جدال فيها،

حيث يمكن للإجهاد أن يرفع ضغط الدم، ويؤثر على جهاز المناعة، ويقطع نومنا، وهو ما يؤدي إلى إضعاف ذاكرتنا، لأن الجسم عند تعرضه للإجهاد يطلق الكورتيزول في مجرى الدم،

مما يمكن أن يسبب تغييرات جسدية قصيرة وطويلة الأجل في الدماغ.

ويؤدي الاسترخاء إلى تقليل التوتر، ويمكن الاسترخاء عن طريق تمارين التفكر والتأمل في مخلوقات الله ، أو حتى التوقف لبضع ساعات  عن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والحسابات الاجتماعية والأخبار والتلفزة .

اقرأ أيضا:

طرق رائعة في المذاكرة

دعاء الاختبارات والتذكر

دعاء النجاح في الامتحان

5ـ  التعلم المستمر

العقل يشبه العضلات، تحتاج للتدريب كي تزداد قوة، وكلما تعلمت زادت قدرة العقل على التعلم، ويزيد التعلم أيضا من تقوية الذاكرة.

تظهر الأبحاث أن التعلم يمكن أن يغير في الواقع التركيب البدني للعقل، وتظهر الأبحاث الحديثة أنه يمكن زيادة عدد خلايا الدماغ التي لدينا طوال حياتنا، ليس عن طريق النشاط البدني فقط، بل عن طريق تعلم مهارات جديدة، كما أن الدراسة يمكن أن يحافظ على صحة أدمغتنا، لذلك ينصح لزيادة تقوية الذاكرة تعلم شيء جديد والخروج من الروتين اليومي، لأنه سيعمل على شحذ عقلك وتعزيز وتقوية الذاكرة.

6ـ كن اجتماعيا

ثبت أنه كلما كانت الروابط الاجتماعية أكثر عمقًا وذات مغزى زادت حماية العقل، لذلك ينصح بزيادة عدد الأصدقاء لإجبارك على استخدام عقلك، كما ثبت أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة تزيد من فرص الإصابة بالخرف، ذبول أدمغتنا والدخول في الاكتئاب والانحدار الجسدي والعقلي.

 7ـ استيقاظ الراحة

أصبح عدم القيام بأي شيء يشتت انتباهنا أمرا بالغ الصعوبة، لذلك ينصح بإراحة العقل لمدة 10 دقائق، لا سيما بعد أن تعلم شيئا، حيث تساعد هذه الدقائق القليلة على تقوية الذاكرة لأنها تساعدعلى إنشاء ذكريات أكثر تفصيلا.

شاهد


 أطعمة تقوي الذاكرة

أظهرت دراسات عديدة أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في درء مرض الزهايمر و تحسين الذاكرة، لكن إطعام عقلك بجودة عالية، بأطعمة غير مجهزة تم ربطها بفوائد عديدة تترجم إلى تحسين نوعية الحياة وزيادة الإنتاجية.

وثبت أن التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن يساعد في الذاكرة والوقاية من الأمراض.

فيما يلي بعض الأطعمة الصحية المهمة للدماغ والتي تمنحه القوة وتزيد من تقوية الذاكرة :

1ـ فوائد الجوز

جيد لكل من القلب والعقل، جميع المكسرات بشكل عام هي مصادر جيدة للدهون الصحية، والجوز على وجه التحديد غني بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من الأحماض الدهنية الشهيرة أوميغا 3.

2ـ فوائد سمك السلمون

السلمون مصدر وفير لأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهو مصدر جيد لانخفاض مستويات الدم من البيتا أميلويد، وبيتا اميلويد هو البروتين الذي يشكل كتل خطيرة في عقلك تؤدي إلى مرض الزهايمر.

فوائد الكركم

من المعروف الآن أن الخلايا العصبية الموجودة في أدمغتنا يمكنها الاستمرار في تكوين روابط ومسارات جديدة، ويعد العامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF) أساسيا في تكوين هذه المسارات، وثبت أن الكركم يمكن أن يزيد من مستويات BDNF مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ وتقليل خطر عمليات الدماغ التنكسية.

4ـ فوائد الطماطم

تحتوي الطماطم على مواد غذائية تسمى الكاروتينات، وهي مضادات أكسدة كبيرة تساعد على تحييد الجذور الحرة، وهذه عملية مهمة للحفاظ على أداء العقل في أعلى مستوياته.

5ـ  فوائد القرنبيط

تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الخضار الخضراء الداكنة يبطئ بانتظام التدهور المعرفي. ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن هذه الخضار غنية بالمواد المغذية الصحية للدماغ مثل فيتامين أ، ك، حمض الفوليك، لوتين، والألياف.

شاهد


6ـ  فوائد البصل

البصل مصدر طبيعي جيد للفولات، وقد تبين أن حمض الفوليك يحسن تدفق الدم إلى المخ عن طريق خفض مستويات الحمض الاميني في الجسم.

الخاتمة

دورة تقوية الذاكرة، اشياء تقوي الذاكرة، مع وصفة، علاج ضعف الذاكرة هي مجرد اشارات ولا تغني عن حضور التدريب وخاصة التدريبات العقلية ومضاعفة الحفظ لأنها ستأخذ بيدك خطوة خطوة من الصفر وحتى القمة ان شاء الله

للمزيد من هنا

ستجد في موقعنا كثير من المقالات المتخصصة حول :

الذاكرة، النسيان، تقوية الذاكرة، علاج النسيان، فقدان الذاكرة، تنشيط الذاكرة، العاب تقوية الذاكرة، لتقوية الذاكرة، اسباب ضعف الذاكرة، تقوية الذاكرة بالقران، فوائد الزبيب للذاكرة، علاج ضعف الذاكرة، اكلات تقوي الذاكرة، افضل دواء للتركيز والحفظ، العاب تنشيط الذاكرة، دواء منشط للذاكرة، علاج النسيان وضعف الذاكرة، تقوية الذاكرة والتركيز، تقويه الذاكره، تمارين تقوية الذاكرة، اشياء تقوي الذاكرة، علاج النسيان وضعف الذاكرة بالقران، اعشاب لتقوية الذاكرة، تقوية الذاكرة بالاعشاب، ضعف الذاكرة، علاج النسيان عند الاطفال، اطعمه تساعد على التركيز وعدم النسيان، طرق تقوية الذاكرة، افضل منشط للذاكرة، علاج النسيان بالاعشاب، وصفات لتقوية الذاكرة للطلاب، وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ، مشروبات للتركيز وعدم النسيان، تقوية التركيز، تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ والتركيز، فيتامينات لتقوية الذاكرة للاطفال، علاج تقوية الذاكرة، اشياء تقوي الذاكره بسرعه، لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ، مقويات الذاكرة، افضل دواء لتقوية الذاكرة، ادوية فيتامينات لتقوية الذاكرة، خلطة اعشاب لتقوية الذاكرة، اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة، ادوية لزيادة التركيز والذكاء، تنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ عند الاطفال، اغذية تقوي الذاكرة، افضل فيتامين للاطفال للتركيز، ادوية لتقوية الذاكرة، تنشيط الدماغ، النسيان عند الاطفال، علاج الذاكرة، ايات قرانية لتقوية الذاكرة والحفظ، وصفات لتقوية الذاكرة، مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز، فيتامينات للذاكرة، تقوية الذاكرة عند الاطفال، اكلات لتقوية الذاكرة، وصفة لتقوية الذاكرة وعدم النسيان عند الاطفال، اقوى علاج للذاكرة، فيتامين لتقوية الذاكرة، علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان، مشروبات لتقوية الذاكرة، علاج النسيان عند الاطفال بالقران، تحسين الذاكرة، مشروبات تقوي الذاكرة والتركيز، تمارين لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ، لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان، اكل يقوي الذاكرة، وصفة لتقوية الذاكرة، العاب تقوية العقل، اشياء تساعد على التركيز، دواء لتقوية الذاكرة عند الاطفال، اطعمة لتقوية الذاكرة، تمارين لتقوية الذاكرة، علاج لتقوية الذاكرة، علاج تقوية الذاكرة بالقران الكريم، طرق لتقوية الذاكرة، منشط للذاكرة، تقوية الذاكرة عند الاطفال بالاعشاب، العاب تنمية الذكاء وتنشيط الذاكرة للاطفال، حبوب تقوية الذاكرة، العاب تقوية الذاكرة للاطفال، وصفة الزبيب لتقوية الذاكرة، كيفية فقدان الذاكرة، اطعمة تقوي الذاكرة والتركيز، مأكولات تقوي الذاكرة، اشياء تساعد على التركيز والحفظ، خلطة لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ، وصفات لتقوية الذاكرة وزيادة الذكاء، حبوب تقوية الذاكره والتركيز، اعشاب تقوي الذاكرة، مشروبات تقوي الذاكرة، ادوية لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ، اسباب النسيان وضعف الذاكرة، تقوية الذكاء، تمارين الذاكرة،

#اغذيةتقويالذاكرة #العابتقويةالعقل #طرقتقويةالذاكرة #النسيان #علاجالنسيانعندالاطفالبالقران #تحسينالذاكرة #ضعفالذاكرة #تقويةالذاكرةبالقران #اطعمهتساعدعلىالتركيزوعدمالنسيان #وصفاتلتقويةالذاكرةللطلاب #تقويةالذكاء #فقدانالذاكرة #علاجضعفالذاكرة #مشروباتلتقويةالذاكرةوالتركيز #تمارينلتقويةالذاكرةوالذكاءوسرعةالحفظ #اكلاتلتقويةالذاكرة #فيتاميناتللذاكرة #مشروباتتقويالذاكرةوالتركيز #تقويةالذاكرةبالاعشاب #اعشابتقويالذاكرة #علاجالنسيانوضعفالذاكرة #خلطةاعشابلتقويةالذاكرة #علاجالنسيانعندالاطفال #افضلدواءلتقويةالذاكرة #علاجالنسيانوضعفالذاكرةبالقران #تقويةالتركيز #اياتقرانيةلتقويةالذاكرةوالحفظ #تمارينتقويةالذاكرة #خلطةلتقويةالذاكرةوسرعةالحفظ #تمارينلتقويةالذاكرة #علاجالذاكرة #وصفاتلتقويةالذاكرةوزيادةالذكاء #اطعمةتقويالذاكرةوالتركيز #كيفيةفقدانالذاكرة #الذاكرة #اكليقويالذاكرة #اقوىعلاجللذاكرة #فوائدالزبيبللذاكرة #اطعمةلتقويةالذاكرة #افضلفيتامينللاطفالللتركيز #العابتقويةالذاكرة #اعشابلتقويةالذاكرة #العابتقويةالذاكرةللاطفال #اشياءتقويالذاكرهبسرعه #وصفةلتقويةالذاكرة #اسبابضعفالذاكرة #اكلاتتقويالذاكرة #تقويةالذاكرة #تنشيطالذاكرة #دورةتقويةالذاكرة #علاجلتقويةالذاكرةوللحفظوعدمالنسيان #اساليبتنشيطالذاكرة #ادويةلتقويةالذاكرةوسرعةالحفظ #فيتامينلتقويةالذاكرة #مشروباتللتركيزوعدمالنسيان #علاجتقويةالذاكرة #ادويةلتقويةالذاكرة #علاجلتقويةالذاكرة #مشروباتلتقويةالذاكرة #حبوبتقويةالذاكرة #النسيانعندالاطفال #اسماءفيتاميناتلتقويةالذاكرة #اسبابالنسيانوضعفالذاكرة #مقوياتالذاكرة #لتقويةالذاكرةوسرعةالحفظوعدمالنسيان #تقويةالذاكرةوسرعةالحفظوالتركيز #تقويةالذاكرةعندالاطفالبالاعشاب #لتقويةالذاكرةوالذكاءوسرعةالحفظ #علاجتقويةالذاكرةبالقرانالكريم #دواءمنشطللذاكرة #طرقلتقويةالذاكرة #وصفةلتقويةالذاكرةوعدمالنسيانعندالاطفال #افضلدواءللتركيزوالحفظ #علاجالنسيان #منشطللذاكرة #فيتاميناتلتقويةالذاكرةللاطفال #لتقويةالذاكرة #وصفاتلتقويةالذاكرة #تقويةالذاكرةعندالاطفال #مشروباتتقويالذاكرة #اشياءتقويالذاكرة #افضلمنشطللذاكرة #اشياءتساعدعلىالتركيزوالحفظ #حبوبتقويةالذاكرهوالتركيز #العابتنشيطالذاكرة #تقويهالذاكره #العابتنميةالذكاءوتنشيطالذاكرةللاطفال #ادويةلزيادةالتركيزوالذكاء #دواءلتقويةالذاكرةعندالاطفال #وصفاتلتقويةالذاكرةوسرعةالحفظ #علاجالنسيانبالاعشاب #مأكولاتتقويالذاكرة #وصفةالزبيبلتقويةالذاكرة #تقويةالذاكرةوالتركيز #اشياءتساعدعلىالتركيز #تمارينالذاكرة #تنشيطالدماغ #ادويةفيتاميناتلتقويةالذاكرة #تنشيطالذاكرةوسرعةالحفظعندالاطفال

مواقعنا الرسمية

الموقع محمي
موقع التدريبات العقلية      www.aqleeat.com
شبكة التدريبات العقلية        www.aqleeat.net
منصة التدريبات العقلية        www.aqleeat.org
موقع الدكتور علي الربيعي    www.dralrabieei.com
تجارب المتدربين السابقين     videos.aqleeat.com
منصة سؤالك                       https://soalak.net
موقع حفاظ اللغات               www.aqleat.com
موقع تدريبات اللغات          crm.aqleeat.com
  • التدريبات العقلية | whatsapp
  • Instagram |التدريبات العقلية
  • Vimeo | التدريبات العقلية
  • Pinterest | التدريبات العقلية
  • SoundCloud | التدريبات العقلية
  • LinkedIn |التدريبات العقلية
  • Google+|التدريبات العقلية
  • YouTube |التدريبات العقلية
  • Twitter|التدريبات العقلية
  • Facebook |التدريبات العقلية
  • Snapchat |التدريبات العقلية