تعرف على مهارات تقوية الذاكرة

مهارات تقوية الذاكرة، الذاكرة هي تلك العملية التي يقوم بها العقل الإنساني عندما يتذكر أي معلومة أو تجربة مرت به، وقد يمر بعض الناس بوجود ضعف في الذاكرة نتيجة عدة عوامل، لهذا سوف نوضح لكم مهارات تقوية الذاكرة وبعض الطرق التي يمكن من خلالها تقوية الذاكرة والتخلص من النسيان.

مهارات تقوية الذاكرة

العقل الإنساني يشبه بشكل كبير الحاسب الآلي، فهو يستقبل المعلومة ويخزنها سواء في ذاكرة المدى القصيرة أو الطويل، ويمكن استرجاع المعلومة من هذا العقل وقت الحاجة.

لكن الذاكرة عند الإنسان قد تتعرض لبعض النسيان أو عدم التذكر بشكل كامل، لهذا يجب أن يقوم الشخص من وقت إلى آخر لممارسة بعض التمارين التي تعمل على تنشيط الذاكرة.

مهارات تقوية الذاكرة


اقرأ أيضا:

هل فقدان الذاكرة تعني فقدان الوعي

تقوية الذاكرة في الطب النبوي

الصوم يخلص خلايا المخ من السموم-دراسة

مهارات تقوية الذاكرة

هناك بعض المهارات التي تساعد على تقوية الذاكرة ومنها:

محاولة الاسترجاع لحدث ما حدث في الماضي مع التركيز على تذكر تفاصيل هذا الحدث بشكل كامل وبكافة التفاصيل.

محاولة تنمية بعض الأنشطة التي تساعد الشخص على التفكير والتذكر.

يمكن للشخص أن يتعلم بعض الأشياء التي تزيد من حصيلته المعرفية وتزيد من المخزون لديه مثل: تعلم لغة جديدة أو غيرها.

لعب الألعاب التي تعتمد على التفكير والتذكر.

يمكن أيضًا للشخص أن يقوي الذاكرة عنده عند التعرض لبيئات جديدة، فقد أثبتت الدراسات العلمية والأبحاث الحديثة أن تعرض الإنسان للبيئات المختلفة يعمل على تعزيز خلايا الدماغ مما يؤدي إلى تحسين مهارات الذاكرة، لهذا يمكن أن يقوم الشخص بزيارة الأماكن الجديدة والمثيرة مثل: المتاحف، المعارض، الأماكن التي تحتوي على أكثر من مثير للانتباه.

شاهد:


ضرورة اتباع نمط غذائي صحي يحتوي على أطعمة تعمل على تعزيز عمل الذاكرة.

يمكن أن يمارس الشخص العد التنازلي أو التصاعدي أو العد من خلال متوالية حسابية أو هندسية لتحسين عمل الذاكرة.

تمارين تعمل على تقوية الذاكرة

يوجد الكثير من التمارين التي تساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة ومنها:

تمارين الأيروبيك

يمكن للفرد أن يمارس هذه التمارين بشكل منظم، لأن هذا التمرين يقوم بإدخال كمية جيدة من الأكسجين في الدم الذي ينتقل إلى كل أجزاء الجسم ومنها إلى الدماغ.

عندما لا يصل الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ بشكل كافي يردي ذلك إلى ضعف التركيز وعدم القدرة على التذكر بشكل جيد، لهذا فإن أي شخص يعاني من كثرة النسيان عليه ممارسة تمارين الأيروبيك بشكل خاص، وإذا تعذر ذلك فعليه ممارسة أي نوع آخر من التمارين الرياضية.

حل الألغاز

التمارين التي تتكون من الألغاز من الطرق الفعالة في تقوية الذاكرة، لأن الفرد يطلب منه التفكير الموجه والتفكير المنطقي والتحليل والتذكر في وقت واحد حتى يصل إلى النتيجة.

الألعاب الورقية

لقد أثبتت الأكاديمية الأمريكية أن الألعاب التي تعتمد على الورقة والقلم من الألعاب التي تساهم في تعزيز الذاكرة وتقويتها، هذه الألعاب مثل: سوليتير، البوكر، هارتس وغيرها.

تساهم هذه الألعاب الورقية على إبقاء الدماغ نشطة وأكثر حيوية ونشاط.

تمارين مختلفة تقوم بتقوية الذاكرة

من التمارين التي تعمل على تقوية الذاكرة ما يلي:

مضغ العلكة

هناك الكثير من الدراسات العلمية الحديثة التي أثبتت أن مضغ العلك يساعد بشكل كبير على أكثر قدرة على التذكر، لأن المضغ يثير بعض الأعصاب في الدماغ عند منطقة الانتباه مما يساهم في التذكر بشكل أفضل.

كذلك يساهم مضغ العلك إلى تحسين عملية التعلم وتخزين مهارات جديدة، وقد أجريت تجربة على بعض الطلاب الذين طلب منهم مضغ العلك أثناء حل الرياضيات، فوجد أن نتائجهم كانت أسرع وأدق من الطلاب الذين حلوا هذه المسائل بدون مضغ علك.

الرسم

يعتبر تمرين الرسم من التمارين السهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة، فهذا التمرين يعزز قدرة الدماغ ويرفع معدل التركيز عند الشخص.

يمكن البدء في ممارسة تمارين الرسم من خلال رسم بعض الأشكال الهندسية البسيطة والبدء في التفكير في كيفية إكمال الرسمة مع تجنب التفكير في أي أمر آخر بخلاف الرسم.

الألعاب العقلية

يوجد العديد من الأنماط المختلفة للألعاب العقلية الموجودة على أجهزة الهاتف المحمول وعلى الكمبيوتر وكل هذه الألعاب تعمل على تحسين الأداء العقلي وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

الألعاب العقلية تجمع أكثر من مهارات عقلية فهي تجعل الشخص يقوم بالقراءة والتفكير والتحليل والفهم.

لقد أثبتت الكثير من الدراسات أن لعب الألعاب التي تعتمد على التفكير والعقل يمنع من تعطل الدماغ، وقد نصحت هذه الدراسة بممارسة هذه الألعاب في وسط اليوم المليء بالعمل والروتين لتنشيط الذهن.

شاهد:


العوامل التي تساعد على تقوية الذاكرة

يوجد الكثير من العوامل التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين الأداء العقلي ومنها:

التفكير في شيء واحد فقط بشكل مكثف.

تجنب السرعة في اتخاذ القرار أو الانتقال من شيء إلى شيء آخر.

إنجاز أمر واحد فقط وبعد الانتهاء منه يتم الانتقال إلى الأمر الآخر.

الحصول على أكبر قدر من المعلومات في فترة زمنية بسيطة.

محاولة إنجاز مهمة واحدة فقط في الوقت.

التخلص من كل ما يؤدي إلى تشتيت المخ أو التشويش.

مراعاة تنظيم المعلومات التي يستقبلها المخ حتى يتم تخزينها بشكل يسهل بعد ذلك استرجاعها.

البيئة لها دور كبير على تحسين تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، فكلما كانت البيئة هادئة ولا تحتوي على مثيرات لتشتيت الانتباه؛ كلما ساعد ذلك في تحسين عمل الذاكرة.

ضرورة أخذ قسط كافي من الراحة كل يوم لزيادة معدل التركيز في اليوم.

المشاركة في الحوار أو في بعض الأمور التي تشتمل على بعض الاتجاهات أو التي تحتوي على أكثر من اتجاه مختلف.

العوامل التي تتسبب في ضعف الذاكرة

هناك بعض العوامل تساهم بشكل كبير على ضعف الذاكرة وقلة التركيز ومنها:

زيادة المعلومات وتنوعها بشكل كبيرة يجعل من الصعب تخزين كل هذه المعلومات في وقت واحد.

تعدد وكثرة المسؤوليات والمهام التي يقوم بها الشخص في وقت واحد تضغط على الأعصاب في الدماغ وتردي إلى النسيان.

ارتفاع أصوات الضوضاء المحيطة مثل الضوضاء الموجودة في البيئة المحيطة من وسائل النقل وأصوات الهاتف والتلفاز وغيرها؛ كلها تؤثر على التركيز وتؤدي إلى تشتيت الانتباه.

إنجاز أكثر من عمل في وقت واحد نظرًا لطبيعة الحياة الصعبة.

أطعمة تعمل على تقوية الذاكرة

يمكن تقوية الذاكرة من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:

البيض لأنه يحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات ومنها فيتامين ب 12 الذي يقلل من الشعور بالتعب في الجهاز العصبي ويرفع مع معدل التركيز ويقوي الذاكرة.

الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم الذي يعمل على زيادة نشاط الدماغ وتقوية الأعصاب مما يساهم في تحسين القدرات العقلية.

البروكلي يحتوي على فيتامين ب12، ب 9، وهذه الفيتامينات لها دور كبير في تعزيز الدماغ والتذكر بشكل أفضل.

سمك السلمون من الأكلات الغنية بالأوميجا 3 ومجموعة الأحماض الأمينية وفيتامين د الذي يعمل على تقوية الذاكرة وتحسين الانتباه والإدراك.

شاهد:


الخاتمة

بهذا نكون استعرضنا لكم مهارات تقوية الذاكرة كما استعرضنا لكم العديد من نماذج التمارين المختلفة التي يمكن من خلالها تقوية الذاكرة، وطرحنا لكم بعض الأطعمة التي ترفع من معدل التركيز وتعمل على تقوية الذاكرة بشكل أفضل.

#أطعمةتعملعلىتقويةالذاكرة #العواملالتيتتسببفيضعفالذاكرة #العواملالتيتساعدعلىتقويةالذاكرة #تمارينمختلفةتقومبتقويةالذاكرة

مواقعنا الرسمية

الموقع محمي
موقع التدريبات العقلية      www.aqleeat.com
شبكة التدريبات العقلية        www.aqleeat.net
منصة التدريبات العقلية        www.aqleeat.org
موقع الدكتور علي الربيعي    www.dralrabieei.com
تجارب المتدربين السابقين     videos.aqleeat.com
منصة سؤالك                       https://soalak.net
موقع حفاظ اللغات               www.aqleat.com
موقع تدريبات اللغات          crm.aqleeat.com
  • التدريبات العقلية | whatsapp
  • Instagram |التدريبات العقلية
  • Vimeo | التدريبات العقلية
  • Pinterest | التدريبات العقلية
  • SoundCloud | التدريبات العقلية
  • LinkedIn |التدريبات العقلية
  • Google+|التدريبات العقلية
  • YouTube |التدريبات العقلية
  • Twitter|التدريبات العقلية
  • Facebook |التدريبات العقلية
  • Snapchat |التدريبات العقلية