أطعمة تقوية الذاكرة عند كبار السن

تقوية الذاكرة، يعد  النسيان مشكلة صعبة قد تواجه بعض فئات السن المختلفة وخاصة كبار السن، ويجب أن نتناول بعض الأطعمة الصحية التي تحارب وتقوي الذاكرة لديهم، وسوف نقوم بعرض لكم في مقالنا اليوم أهمية الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة عند كبار السن.

 أطعمة تقوية الذاكرة عند كبار السن

توجد بعض الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة عند كبار السن، تختلف أنواع الأطعمة ما بين فاكهة أو خضروات أو سمك أو مكسرات وهذه الأطعمة تقوم علي تقوية الذاكرة وتحسين مستوى القدرة على التركيز بشكل عام وخصوصا عند كبار السن.

1-  السبانخ، يعتبر أوراق السبانخ من الخضروات المهمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات منها فيتامين C وفيتامين E وكل هذه الأنواع تساعد في القدرة على تحسين الذاكرة وقدرات الاستيعاب، وأثبتت الدراسات العلمية أن فيتامين E يساعد في نمو خلايا المخ والأعصاب وزيادة إفراز مادة الدوبامين في خلايا المخ التي يحارب النسيان ويقوي الذاكرة عند كبار السن.

2-  القهوة والشاي، من أشهر المشروبات التي تساعد علي تقوية الذاكرة والتنبيه والقدرة على أنه متيقظا وأثبتت الدراسات العلمية التي يتناولون شرب القهوة والشاي لا يتعرضون لمرض الزهايمر وعلاج النسيان وتقوية الذاكرة عند كبار السن، وقمنا بتجارب شرب الشاي والقهوة على بعض الأشخاص وتم ملاحظة أن ذاكرة الأشخاص الذين يتناولون الشاي والقهوة أفضل من الأشخاص الذين لا يتناولون شرب الشاي والقهوة.

3- الأسماك، السمك هو من أشهر أطعمة تقوية الذاكرة عند كبار السن،  ويجب تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل سمك السلمون وسمك التونة مما يساعد على تحسين الذاكرة وتقويتها ويعالج مرض الزهايمر ويعزز صحة المخ بشكل عام عند كبار السن، ونحرص دائما على تناول وجبات السمك على الأقل مرتين في الأسبوع.

4-  التوت، يجب إضافة التوت في نظام غذائك اليومي لأنه من أشهر الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة وتحسين قدرة الاستيعاب ويخفض من الشعور بالاكتئاب عند كبار السن.

5-  الأفوكادو، من أشهر الأطعمة التي  غنية بمضادات الأكسدة ويساعد في تعزز صحة خلايا المخ.

6-  البنجر، من الأطعمة التي تمتع تحسين الذاكرة والوقاية من فقدان الذاكرة مع تقدم العمر عند كبار السن، وذلك ننصح بدخول البنجر في نظامك الغذائي لكي تستمتع بكل الفوائد التي يقدمها لنا البنجر في تقوية الذاكرة.

7-  صفار البيض، أثبتت الأبحاث العلمية أن صفار البيض له فوائد مذهلة على تحسين الصحة العقلية لدى الإنسان بشكل عام، وخصوصا يقوم بتنشيط الذاكرة وتقويتها والقدرة على التركيز عند فئات العمر المختلفة.

8-  الجوز(عين الجمل)، ثمرة الجوز لها قيمة غذائية وفوائد كثيرة بصفة عامة في المخ لأنه يحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، والمكسرات تساعد في تقليل ظهور أعراض الشيخوخة بنسبة متوسطة وتساعد في تحسين القدرات العقلية وتقوية الذاكرة، وإضافة بروتينات وألياف معدنية وبعض الفيتامينات المفيدة التي تساعد في تقوية الذاكرة عند كبار السن وتقوم بتحسين القدرات الذهنية بصفة عامة.

9-  الجزر، يحتوى الجزر على مركب يسمي وتولين ويساعد في تقليل ضعف الذاكرة والنسيان وانخفاض الالتهابات في المخ، والجزر يحتوي أيضا على زيت الزيتون والفلفل والكرفس.

10- الشكولاتة، تساعد الشوكولاتة في تدفق ووصول الدم في المخ بصورة سريعة، وتعمل على تنبيه الدماغ وتقوية الذاكرة لاحتوائها على نسبة عالية من مادة الكافيين.

11-السبانخ، من أشهر الأطعمة التي تعمل علي تقوية الذاكرة، لأنها تضم بعض  العناصر الغذائية العظيمة المفيدة للدماغ ومنها تحتوى على حمض الفوليك، وعلى الفيتامينات المهمة في تحسين الذاكرة وهى وفيتامين E وفيتامين K التي يساعد في تقليل ضعف الذاكرة وننصح بتناول السبانخ مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج على تقوية الذاكرة عند كبار السن.

أطعمة تقوية الذاكرة عند كبار السن


ننصحك بقراءة هذا: فوائد البروكلي لتقوية الذاكرة

أطعمة تحمي الإنسان من مرض الزهايمر

في الغالب قد يعرض كبار السن إلى مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة حرصنا أن نقدم الأطعمة التي تساعد في علاج مرض الزهايمر وهي.

البروتين        

     يعتقد بعض الناس بالبعد من البروتين نستطيع أن نحمي جسمنا من أمراض صحية كثيرة، بل العكس يعطي البروتين حافز كبير من التغذية، حتي يساعد علي زيادة كرات الدم الحمراء إلي الجسم وتساعد أيضا إلي أن يصل الأكسجين إلي جسم الإنسان وتقوية الذاكرة، يجب أن تناول الأسماك مرة على الأقل في اليوم حتي نحمي جسمنا من الأمراض.

البقوليات

   لا بد من تناول البقوليات على الأقل كل تلات مرات لأن البقوليات من الأطعمة التي تساعد على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة وخلايا المخ، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون ويحمي الجسم من الأمراض العقلية.

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة، على العديد من الألياف والأملاح والمعادن الغذائية مثل الخبز والأرز واللوبيا التي تعمل  على حماية الدماغ من الأمراض والزهايمر وتقوية الذاكرة.

الليمون

من أهم أطعمة تقوية الذاكرة عند كبار السن، ويعمل عصير الليمون على زيادة نسبة الذكاء وقدرة الاستيعاب، و أيضا يمد الجسم بالحيوية والطاقة ويساعد في تهدئة الإنسان، ويجب أن يحرص على تناول كوب عصير الليمون يوميا على الريق للاستمتاع بفوائد الليمون الكثير في تقوية الذاكرة بشكل عام.

الفواكه

من أهم الأطعمة التي تحمي الإنسان من مرض الزهايمر مثل الفراولة والموز والكرز والتفاح، لأن يوجد في الفواكه نسبة عالية من مواد مضاد الأكسدة التي تحمي من الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة، والتفاح أيضا من الفواكه التي تحمي من الالتهابات خلايا المخ لاحتوائه على مادة الكيرسيتين  التي يعمل على تقوية الذاكرة.

أطعمة تضر تقوية الذاكرة عند كبار السن

لابد  أن نحرص على عدم تناول هذه الأطعمة والابتعاد عنها وهي.

  1. يجب الابتعاد عن الجبن الذي يحتوي علي الدهون في نظامنا الغذائي اليومي.

  2. يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة في نظامنا الغذائي اليومي.

  3. يجب أن نبتعد عن تناول اللحوم كثير.

  4. من حماية دماغك من ضعف الذاكرة الابتعاد عن كثرة الدهون.

  5. يجب أن نتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ضمن نظام الغذاء اليومي، لأنها ليس من أطعمة المهمة التي تعمل على تقوية الذاكرة عند كبار السن.

  6. يجب أن نحرص على عدم تناول شرب الكاكاو والنعناع لأنها من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والنوم.

أطعمة تقوية الذاكرة عند كبار السن


قد يهمك أيضًا قراءة هذا المقال: فقدان الذاكرة

النصائح الهامة التي تساعد على تقوية الذاكرة عند كبار السن

  1.    يجب أن نحرص دائما على تناول الأوميجا 3 من خلال الأكلات البحرية المفيدة ضمن وجبتك الغذائية اليومية، التي يساعد في تقوية الذاكرة.

  2. يجب أن نحرص على تناول وجبة السمك مرتين في الأسبوع أو أكثر لأنه من أشهر الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة.

  3.    ضمن البرنامج اليومي لنا نحرص على عمل التمارين الرياضية اليومية لأن العقل السليم في الجسم السليم.

  4.    نحرص على شرب مياه كثير في اليوم.

  5.   نحرص على  أخذ الراحة الكافية في النوم.

  6.       يجب أن نحرص على تناول فيتامين ه في غذائنا اليومي ويوجد فيتامين ه داخل الفلفل الحار.

الخاتمة

قدمنا لكم اليوم في مقالي أهم أطعمة تقوية الذاكرة عند كبار السن والنصائح الهامة لتحسين وتقوية الذاكرة عند كبار السن  وبعض الأطعمة التي تضر الذاكرة، انتظر دائما كل ما هو جديد في تقوية الذاكرة فئات العمر المختلفة.

شاهد هذا الفيديو الرائع سلسلة قالوا عن | دورة انعاش العقل


#طرقتحسينالذاكرهعندكبارالسن #علاجفقدانالذاكرةعندكبارالسن #علاجلتقويةالذاكرةوالتركيز

مواقعنا الرسمية

الموقع محمي
موقع التدريبات العقلية      www.aqleeat.com
شبكة التدريبات العقلية        www.aqleeat.net
منصة التدريبات العقلية        www.aqleeat.org
موقع الدكتور علي الربيعي    www.dralrabieei.com
تجارب المتدربين السابقين     videos.aqleeat.com
منصة سؤالك                       https://soalak.net
موقع حفاظ اللغات               www.aqleat.com
موقع تدريبات اللغات          crm.aqleeat.com
  • التدريبات العقلية | whatsapp
  • Instagram |التدريبات العقلية
  • Vimeo | التدريبات العقلية
  • Pinterest | التدريبات العقلية
  • SoundCloud | التدريبات العقلية
  • LinkedIn |التدريبات العقلية
  • Google+|التدريبات العقلية
  • YouTube |التدريبات العقلية
  • Twitter|التدريبات العقلية
  • Facebook |التدريبات العقلية
  • Snapchat |التدريبات العقلية